FAQ

Wer im Boxsport erfolgreich sein will, der muss wie bereits erwähnt an einem effektiven und abwechslungsreichen Training arbeiten. Von höchster Wichtigkeit ist aber vor allem die Schlagkraft, welche über den Erfolg und Misserfolg bei Kämpfen entscheidet. Das Trainieren der Schlagkraft sollte daher nicht vernachlässigt werden, sondern intensiv und zielgerichtet erfolgen. Das bedeutet, dass gerade die Koordination, die für einen erfolgreichen und festen Schlag notwendig ist, optimiert wird.

Wichtig ist aber, dass das Training der Schlagkraft nicht mit dem Krafttraining verwechselt wird, denn während dieser Trainingsart sollten ausschließlich die Arme gefordert werden. Dementsprechend sollte die Schlagkraft mit einer individuell angepassten Schlagfolge trainiert werden. Diese sollte aus verschiedenen Schlägen und Zielpunkten bestehen, welche z.B. innerhalb eines Zeitlimits abgearbeitet werden müssen. Wer an einem Boxsack trainiert, der hat sogar die Möglichkeit, seine Schlagkraft an Hand der kurzzeitig vorhanden Druckstellen zu überprüfen, denn je genauer man einen Punkt trifft, desto stärker ist die maximale Kraft, die auf diesen Punkt einwirkt. Dies ist übrigens nicht nur während des Trainings hilfreich, sondern auch während eines Kampfes, da so die Kraftreserven optimal ausgenutzt werden können.

Um das Training interessant zu gestalten und die Übungen zu variieren eignet es sich, das Training der Schlagkraft mit und ohne Boxhandschuhe durchzuführen, da so sowohl die Schlagkraft, als auch die Wettkampfbedingungen trainiert werden können. Insgesamt sollte das Training der Schlagkraft aber nur einen Bestandteil des Krafttrainings darstellen, denn für ein erfolgreiches Training ist ein Ganzkörpertraining, welches auch selten beanspruchte Muskeln trainiert, absolut unerlässlich.

Da für ein erfolgreiches Auftreten im Boxsport eine gute physische Verfassung notwendig ist, sollte regelmäßig ein wirkungsvolles Krafttraining durchgeführt werden, welches das Muskelwachstum anregt und die Zusammenarbeit aller Körperregionen fördert. Sollte man gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, so ist es wichtig sich nicht zu überfordern, denn gerade zu Beginn der Trainingsphase sind die Muskeln oft kleiner und nicht allzu leistungsfähig. Daher ist es wichtig, möglichst locker zu beginnen, um sich nach den ersten Erfolgen schneller und einfacher zu verbessern.

Das Krafttraining sollte dabei zu gleichen Teilen aus körperlichen und maschinellen Übungen bestehen. Zu den körperlichen Übungen zählen z.B. Liegestütze, Sit-Ups und Strecksprünge, während die maschinellen Übungen eher das Training an Geräten oder das Stemmen von Hanteln beinhalten. Für den Erfolg des Trainings und der Effektivität im Gesamten ist es notwendig, ein umfangreiches Ganzkörpertraining durchzuführen, welches alle Muskelgruppen beansprucht. Außerdem sollten die Übungen mindestens alle vier Wochen ganz oder zum Teil ausgetauscht werden, da sich die Muskeln an einen bestimmten Bewegungsablauf gewöhnen können und dadurch geringer wachsen.

Innerhalb einer Trainingseinheit empfiehlt es sich, wenn das Krafttraining möglichst zum Ende der Einheit stattfindet, da hier mit Abstand die größten Belastungen auftreten können. Außerdem kann die in der Schlussphase stattfindenden Entspannungsübungen den Muskel- und Kraftaufbau maximieren, denn für die Entwicklung von Muskeln und Kraft sind neben einer eiweißreichen Ernährung auch entspannende Phasen. Auch eine heiße Dusche, oder ein Saunagang helfen die Regeneration der Muskel voranzutreiben, da Wärme beruhigend auf die beanspruchten Muskeln wirkt. Der Konsum von Alkohol sollte am Tag des Krafttrainings möglichst vermieden werden, da er sich spürbar negativ auf die Ergebnisse auswirkt.

Im Dreiklang der Schlagkraft und dem Krafttraining spielt auch die Koordination eine große Rolle, denn sie ermöglicht es, dem Gegner auszuweichen und seinen Bewegungsablauf dem Schlagablauf anzupassen. Dementsprechend ist es durch geschicktes Ausweichen und zielgerichtetes Vorgehen möglich, den Gegner an seinen Schwachstellen zu treffen und insbesondere die Schnelligkeit zu seinem Vorteil zu nutzen. Dabei ist es von größter Wichtigkeit, dass die Schläge gut koordiniert sind, also zum richtigen Zeitpunkt auf den richtigen Punkt treffen. Dies kann aber nur mit Hilfe einer guten Beweglichkeit und einer schnellen Reaktionsfähigkeit erreicht werden.

Die Koordination lässt sich mit einigen Übungen aber schnell und effektiv trainieren, sodass das Koordinationstraining in jeder Trainingseinheit enthalten sein sollte. Da sich die Koordination am effektivsten mit Hilfe eines Partners trainieren lässt, ist es empfehlenswert spezielle Schlaghandschuhe zu verwenden. Ziel ist dabei, die vergrößerte Fläche dieser Handschuhe zu treffen. Dabei ist es wichtig, dass der Trainer oder Trainingspartner die Position der Handschuhe schnell und vor allem häufig variiert. Ziel des Boxers ist dabei, die Flächen möglichst schnell, sicher und kräftig zu treffen. Allerdings sollte die Schnelligkeit hierbei an das jeweilige Level des Boxers angepasst werden und die Intensität nur langsam, aber beständig gesteigert werden.

Aber auch weitere Übungen, bei der z.B. nur bestimmte Flächen betreten werden dürfen, helfen dabei die Koordination zu optimieren. Wichtig ist aber, dass die Übungen möglichst häufig wiederholt werden, denn Koordination lässt sich nicht nur erlernen, sondern auch verlernen. Da das Koordinationstraining eher weniger Kraft erfordert, ist es empfehlenswert diese Einheit möglichst in der Anfangszeit der Trainingseinheit durchzuführen.